De basis van de cursus bestaat uit 21 videolessen. In deze lessen leer je kennismaken met 7 meditatietechnieken. Je oefent niet alleen met deze meditatievormen, je leert ook over de achtergronden ervan vanuit de yogafilosofie en het boeddhisme.

De 7 meditatietechnieken zijn:

1. ademmeditatie
2. zen
3. mantrameditatie
4. mindfulness
5. eenpuntigheidsmeditatie
6. metta meditatie (loving kindness)
7. lichtmeditatie

Over de basisvariant

De cursus Zeven meditatietechnieken kun je doen in drie varianten: basis, uitgebreid en verdieping/certificering. Hieronder lees je wat de basisvariant inhoudt.

De basisvariant kost € 225,– en bestaat uit het volgende:

• 21 video’s (bijna 9 uur film)
• Video’s 30 weken toegankelijk voor zelfstudie
• E-paper cursus Zeven Meditatietechnieken om te downloaden
• De basisvariant van de cursus is volledig online via zelfstudievideo’s: je kunt beginnen wanneer je wilt
• Geschatte tijdsinvestering: een half jaar 2 uur per week.

Je gaat aan de slag met de volgende oefeningen:

• basismeditatie
• aandachtsmeditatie
• ademvrijheidsoefeningen
• driehoeksadem meditatie
• nadi sodhana meditatie
• zazen
• toen-nu-straks meditatie
• mantrameditatie: so ham, om namo shivaya mantra japa en antar naad
• mindfulnessmeditatie w.o. bodyscan
• so ham-derde oog meditatie
• tratakmeditatie op een vlam
• meditatie op de ruimte van het hart
• metta (loving kindness) meditatie
• gouden lichtmeditatie
• meditatie met wit licht

De video’s van deze cursus bekijk je minimaal tweemaal. De eerste keer om de lesstof tot je te nemen en mee te doen met de meditatie. De tweede keer om aantekeningen te maken van wat er in de video gezegd wordt. Zo beklijft het beter. Hou daarvoor pen en papier bij de hand.

Om deze cursus goed te kunnen volgen, heb je voor les 4.2 een rudraksha mala nodig (108 kralen). Voor les 6.2 heb je een kandelaar en een bijenwaskaars, elk van ongeveer 30 cm hoogte, nodig en een kaarsendover. Deze zijn (online) op verschillende plaatsen verkrijgbaar.